Uutisia - Hankeuutiset

etusivulleKaikki uutiset
30.10.2018 / Hankeuutiset
Ikäihmisten liikuntasuositukset

Liikunnan merkitys ikääntyvillä

- Säännöllinen ja monipuolinen liikunta ehkäisee ja hoitaa sairauksia

- Parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa

- Ylläpitää ja parantaa toimintakykyä

- Liikkuminen ehkäisee kaatumisia - tieteellisesti vahva näyttö

- Ehkäisee luukatoa

- Vaikuttaa positiivisesti mielialaan, muistiin ja keskittymiskykyyn

- Ruokahalu kasvaa ja unen laatu paranee - lyhentää nukahtamisaikaa, pidentää syvän unen vaihetta ja lyhentää REM unen vaihetta (REM- uni on unen vaihe, jolloin nähdään eniten unia)

- Lisää virkeyttä päivään

- Liikunta auttaa suoriutumaan päivittäisistä toiminnoista, kuten tuolilta nouseminen, pukeutuminen, kaupassa käynti, peseytyminen

- Liikkumiskyky säilyy liikkumalla

Liikuntasuositukset yli 65-vuotiaille

- Liikuntaharrastus tulee aloittaa pienellä teholla

- Liikuntaa tulisi harrastaa säännöllisesti viikoittain ainakin 2 tuntia 30 minuuttia reippaaseen tahtiin

- Lisänä 2-3 kertaa viikossa tulisi harjoittaa lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta

- Liikkuminen kannattaa jakaa usealle eri päivälle ja tehdä lyhyemmissä osissa

- Lihasvoiman tärkeys korostuu ikäihmisillä - Heikko lihaskunto rajoittaa toimintakykyä

- Hyvä tasapaino ehkäisee kaatumisia - Erityisen tärkeää tasapainon harjoittaminen on yli 80-vuotiaille

Taulukko 1. Esimerkkejä liikuntalajeista

Reipas liikunta Tasapaino Notkeus Lihasvoima

 - kävely

 - sienestys

 - raskaat kotityöt

- Tanssi

- Luonnossa liikkuminen

- Tasapainoharjoitukset

 

- Jooga

- Jumpat

- Venyttely

 

- Kotivoimistelu

- Vesijumppa

- Kuntopiiri

- Kuntosali

 

Sairaanhoitajaopiskelija Krista Heikkilä