Liikunnan merkitys ikääntyvillä
– Säännöllinen ja monipuolinen liikunta ehkäisee ja hoitaa sairauksia
– Parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa
– Ylläpitää ja parantaa toimintakykyä
– Liikkuminen ehkäisee kaatumisia – tieteellisesti vahva näyttö
– Ehkäisee luukatoa
– Vaikuttaa positiivisesti mielialaan, muistiin ja keskittymiskykyyn
– Ruokahalu kasvaa ja unen laatu paranee – lyhentää nukahtamisaikaa, pidentää syvän unen vaihetta ja lyhentää REM unen vaihetta (REM- uni on unen vaihe, jolloin nähdään eniten unia)
– Lisää virkeyttä päivään
– Liikunta auttaa suoriutumaan päivittäisistä toiminnoista, kuten tuolilta nouseminen, pukeutuminen, kaupassa käynti, peseytyminen
– Liikkumiskyky säilyy liikkumalla

Liikuntasuositukset yli 65-vuotiaille
– Liikuntaharrastus tulee aloittaa pienellä teholla
– Liikuntaa tulisi harrastaa säännöllisesti viikoittain ainakin 2 tuntia 30 minuuttia reippaaseen tahtiin
– Lisänä 2-3 kertaa viikossa tulisi harjoittaa lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta
– Liikkuminen kannattaa jakaa usealle eri päivälle ja tehdä lyhyemmissä osissa
– Lihasvoiman tärkeys korostuu ikäihmisillä – Heikko lihaskunto rajoittaa toimintakykyä
– Hyvä tasapaino ehkäisee kaatumisia – Erityisen tärkeää tasapainon harjoittaminen on yli 80-vuotiaille

Esimerkkejä liikuntalajeista:

Reipas liikunta
– kävely
– sienestys
– raskaat kotityöt

Tasapaino
– Tanssi
– Luonnossa liikkuminen
– Tasapainoharjoitukset

Notkeus
– Jooga
– Jumpat
– Venyttely

Lihasvoima
– Kotivoimistelu
– Vesijumppa
– Kuntopiiri
– Kuntosali

Sairaanhoitajaopiskelija Krista Heikkilä